روزبیست وچهارم

سلاممممممممممممممم

خوبین؟؟

من امروزعصری تولدمهمون بودم

ازصبح تا عصری چیزی نخوردم

یه لیوان آب خوردم ویه ذره خیاروگوجه که میگیرم: 20 کالری

چای با 3 تا قند: 30 کالری

یه دونه شیرینی : 200 کالری

خیار: 15 کالری

کیوی: 50 کالری

سوپ خامه ای جو وقارچ یه بشقاب : 400 کالری

دلمه برگ مو 8 عدد هردونه رو100 میگیرم : 800 کالری

یه لیوان دوغ : 100 کالری

کیک تولد یه برش کوچیک:500 کالری

 

میشه :2115 کالری

فکرکنم من خیلی کم گرفتم ولی خوبه دیگه بایداینجوری نوشتش

/ 1 نظر / 31 بازدید
سجاد

سلام دوست عزیز شما روزانه 2400 کالری میخوای تا تو وزن 82 بمونی هر 7.7 کالری 1 گرم چربیه پس میتونی این مقدار رو خیلی کم کنی هر چیزی که میخوای بخوری وزن کن و کالریشو حساب کن در ضمن ورزش یادت نره اگر ورزش نکنی با غذا نخوردنت فقط داری ماهیچه هاتو از دست میدی.پیشنهاد من در روز دو تا 20 دقیقه ایروبیک کار کن.20 دقیقه صبح و 20 دقیقه شب. روزی 1500 کالری بیشتر مصرف نکن.از کیک و شیرینی پرهیز کن به جاش اگر گشنت شد هویج بخور.مطمئنم موفق میشی.یادت باشه که باید ورزش کنی.وگرنه پوست بدنت آویزون میمونه.راستی جوشانده ی چای سبز با یکم فلفل رو فراموش نکن.آب زیاد مصرف کن ولی کم کم . اجازه نده معدت بزرگ بشه.کاهو معجزه میکنه.پس شبها کاهو بخور. ببخشید سرتو درد آوردما.برم لالا ورزش یادت نره هااااااااااااااااااااا[خواب]