روزدوازدهم

سلامممممممممممممممم

خوبین؟؟؟؟

من امروز100 گرم نان روغنی:400 کالری

20 گرم پنیرپاستوریزه:50 کالری

24 گرم قند: 100 کالری

برای ناهار200 گرم برنج : 300 کالری + یه قاشق روغن 125 کالری= 425 کالری

قورمه سبزی 10 ق: 500 کالری

 

میشه:1475 کالری

 

 

/ 2 نظر / 18 بازدید
الهام

سلام قد من حدود 163_4 هست و وزنم 68 از 2 اسفند رژیم شروع کردم و ورزش میکنم هدف منم 58 کیلو البته از اول رژیم تا الان وزن نکردم خودم نمیدونم تو این چند روز کم کردم یا نه داشتم دنبال کالری نان لواش میگشتم وبلاکتون دیدم انشالله جفتمون به هدفمون برسیم از اینکه وبلاکتون دیدم خوشحالم [گل][لبخند][مغرور]

الهام

صبح 4 کف دست نان لواش 80 کالری 3 تا قند 30 کالری 30گرم پنیر 75 کالری ناهار 4 قاشق برنج 64 کالری قسمت بالای ران مرغ فکر کنم 130 گرم 325 کالری شام سه تکه کوچیک ماهی 50 گرم 125 گرم نصفه گوجه فرنگی 7 کالری 706 کالری ورزش : 600 کالری با البتیکال (نیم ساعت ) 30 دیقه پیاده روی 200 تا هلوهوپ 200 تا چرخونک فکر کنم بیشتر از کالری مصرفی کالری سوزوندم