سلام امروزخیلی خوشحالم چون تونستم جلوی پرخوریم ها روبگیرم

امروزبرای صبحونه:

60 گرم نونوبربری: 150 کالری

پنیرلیقوان 20 گرم : 100 کالری

چای با 15 گرم قند: 60 کالری

10 تا کشمش خوردم : 10 کالری

2 تا گوجه سبز خوردم : 20 کالری

برای  ناهارهم قورمه بارگذاشتم بوی قورمه تموم خونه روگرفته

برنج 200 گرم پخته بدون روغن : 300 کالری

قورمه سبزی 6 ق : 300 کالری

2 ق ترشی تند: 20 کالری

چای با 10 تا کشمش خوردم : 10 کالری

میشه :970 کالری

 

هما جونم هرکاری کردم نتونستم بهت نظربزارم

 

 

/ 1 نظر / 45 بازدید
ع

سلام خانم وفا.من20فروردین 92کیلو بودم .هدفم اینه که 26خرداد 77کیلو بشم.الان هم 86.3هستم.یک ماه از برنامه غذایی و ورزشیم میگذره.قدم هم 181هستش.این یک ماه بیشتر هدفم عادت به کم خوری بود و تو این 5 هفته باقیمانده میخوام هر هفته 2کیلو کم کنم تا ان شا الله به هدفم برسم.هفته ی بعد همین موقع 84.3 ان شا لله.